Ведущие специалисты фитнеса предлагают отказаться от стереотипов и прекратить высчитывать идеальный вес. Не «втискивайте» себя в пресловутые объемы 90х60х90, так как эти параметры сугубо индивидуальны и зависят, прежде всего, от вашей конституции.
Можете считать себя вполне привлекательной, если ваша фигура пропорциональна, подтянута, женственна и грациозна, тело подвижно, раскрепощено в движении и восприимчиво к телесным радостям. Ну а если что-то не нравится в своей внешности? Работайте над собой. Но не ради иллюзорного идеала, а ради удовольствия.
Существенным недостатком фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком полные или слишком плоские.
Форма ягодиц определяется мышцами и количеством подкожного жира. Даже если ваши мышцы «похоронены» под слоем этого «упрямого и ленивого» жира, ужe после 1-2 занятий вы их почувствуете. Тренируясь же постоянно, сделаете мышцы сильными, а ягодицы округлыми и подтянутыми, сможете лучше управлять бедрами и тазом, что придаст походке больше грации, женственности и сексуальности.
Wellness Academy предлагает комплекс, который поможет каждой женщине, мечтающей об упругих и красивых ягодицах, добиться нужного результата.
Каждое занятие начинайте с 5-минутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Эффективность тренировки будет выше, а риск получить травму меньше.
№ 1.
Лечь на бок, одна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Напрячь мышцы туловища, чтобы сохранять ровное положение и не «заваливать» таз назад.
Верхняя нога должна быть на весу (не касаться нижней ноги).
Из этого положения поднять верхнюю ногу на 2 счета немного вверх, задержать на несколько секунд и опустить в исходное положение, не касаясь нижней ноги.
Выполнить 20 раз одной ногой, затем повторить другой.
№ 2.
Упор на локтях и одном колене, другая нога вытянута назад на носок. Поднять ногу до положения параллельного полу и согнуть колено до прямого угла (голень перпендикулярно бедру). Из этого положения с маленькой амплитудой выполнять на 1 счет движения бедром вверх и на 1 счет – вернуться в исходное положение.
Следить за тем, чтобы тело не провисало вниз, спина не прогибалась в пояснице, и таз не разворачивался (для этого напрячь мышцы спины и живота).
Выполнить 20 раз одной ногой, затем поменять ноги.
№ 3.
Лечь на бок.
Oдна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Верхнюю ногу вынести вперед, согнув колено.
Бедро перпендикулярно телу, угол в колене 90°, нога параллельна полу.
Из этого положения с малой амплитудой выполнить на 1 счет движение бедром вверх, не разворачивая при этом таз назад, и на 1 счет вернуться в исходное положение.
Выполнить 20 раз каждой ногой.
№ 4.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол, лопатками упираемся в пол, тело на весу.
Сохраняя ровное положение тела (не прогибаясь в спине) поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руками не упираться в пол, руки лежат свободно на полу и расслабленны.
Выполнить 20 раз.
№ 5.
Исходное положение как в упр. № 4.
Но одна нога выпрямлена вертикально вверх.
Если тяжело держать прямую ногу, можно ее слегка согнуть в колене, или опереться стопой о колено нижней ноги.
Сохраняя ровное положение тела, не прогибаясь в спине, поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руки расслаблены вдоль тела.
Выполнить 20 раз.
Рекомендуемая последовательность выполнения комплекса:
№ 1 – правая нога, отдых 1 минута
№ 1 – левая нога
№ 2 – правая нога
№ 3 – правая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 – левая нога наверху
№ 2 – левая нога
№ 3 – левая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 – правая нога наверху
И напоследок, если вы сможете преодолеть свою инертность - повысится ваша самооценка. А если научились получать радость от движения и тренировок, считайте - вы уже в хорошей форме.
